Bổ sung testosterone bằng cách nào hiệu quả nhất để tăng cường sinh lý nam
Bổ sung testosterone bằng cách thức nào luôn là những câu hỏi và nghi vấn của nam giới nhất là trong quá trình các chàng bước vào tuổi trung niên – sau 40 tuổi. Hãy theo dõi bài viết để Nhận định cho mình các bí quyết tăng cường testosterone giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và đời sống tình dục các chàng nhé.
Testosterone là gì? Công dụng và cách thức nhận biết suy giảm testosterone
Trước khi đi tới chi tiết việc bổ sung
testosterone bằng phương pháp nào thì hãy Đánh giá về testosterone, những
công dụng và cách nhận mặt việc suy giảm testosterone. Những hiểu biết này rất
quan yếu và giúp ích cho cánh đàn ông đấy.
Testosterone là hormone chịu trách nhiệm cho sự vững mạnh
của những đặc điểm tính dục nam. Hormone là chất truyền dấu hiệu hóa học kích
hoạt các đổi thay cần phải có trong cơ thể. Ở nữ giới cũng cung ứng
testosterone nhưng thường sở hữu nồng độ thấp hơn.
Testosterone là một hormon steroid từ hàng ngũ
androgen được sản xuất chủ yếu bởi dịch hoàn đựng các tế bào Leydig, không những
thế testosterone còn được sản xuất 1 lượng nhỏ ở tuyến thượng thận.
Công dụng của testosterone đối với sinh lý nam
Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc hình
thành và thúc đẩy ham muốn tình dục, cũng như những đặc tính nam giới của phái
mạnh
Ở nam giới, testosterone sở hữu ảnh hưởng đến một số
hoạt động khác kế bên việc cung ứng tinh trùng bao gồm:
- Testosterone giữ vai trò trong việc hoàn thiện về mặt
cấu tạo của cơ quan sinh dục. Cụ thể là kích thích lông mu tăng trưởng, tăng
kích thước dương vật cũng như dịch hoàn.
- Nội tiết nam còn thúc đẩy công đoạn lớn mạnh thể trạng,
tăng cường cơ bắp cộng sở hữu ham muốn tình dục. Do vậy trong giai đoạn dậy
thì, nam giới sẽ thường sở hữu các đổi thay cố định về sinh lý
nếu như ko có đủ lượng testosterone sở hữu thể vô sinh
do testosterone có vai trò tương trợ sự tăng trưởng của tinh trùng trưởng
thành. Vì vậy việc Đánh giá bổ sung testosterone bằng cách nào phải
chăng nhất để tăng cường sinh lý nam là điều quan trọng và cần phải có các
chàng nhé.
mặc dầu là hormone sinh dục nam, testosterone cũng góp
phần vào ham muốn tình dục, mật độ xương và sức mạnh cơ bắp ở phụ nữ. Ngoài ra,
ví như với sự xuất hiện lượng testosterone mang thể khiến phụ nữ gặp phải chứng
hói đầu và vô sinh.
Cách thức nhận biết suy giảm Testosterone ở
nam giới
Thường ngày, hiện trạng suy giảm testosterone sẽ xảy
ra ở những người đàn ông trong khoảng 40 tuổi trở lên. Đó là độ tuổi bắt đầu
công đoạn lão hóa ở nam giới. Ngoài ra, lão hóa không phải là lý do độc nhất vô
nhị làm cho bạn bị suy giảm testosterone. Trạng thái này sở hữu thể xảy ra ở các
người đàn ông trẻ tuổi hơn do phổ quát khởi thủy khách quan khác.
Bổ sung testosterone bằng phương pháp nào thì có
vô vàng bí quyết, vậy nên trong bài viết này mình sẽ tổng hợp rõ ràng và hầu hết
cho cánh mày râu dễ biết và áp dụng nhé.
Bổ sung testosterone bằng chế độ sinh hoạt khoa học
Ngơi nghỉ và ngủ đủ giấc
Đàn ông nếu thiếu ngủ bị giảm đáng kể nồng độ Testosterone.
Cụ thể, các người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong 1 tuần đã giảm 10 – 15% nồng
độ testosterone so mang các người ngủ đủ giấc. Ngoài giảm cung ứng
testosterone, thiếu ngủ cũng làm nâng cao lượng cortisol (hormone stress) khiến
cho bạn căng thẳng, mệt mỏi và thiếu hội tụ.
Để cải thiện testosterone nam giới nên ngủ sớm và đủ
giấc 7 – 9 tiếng/ngày
Hạn chế hấp thụ đường
Nước ngọt, thức ăn đựng phổ quát con đường là “khắc
tinh” của hormone testosterone. Chúng làm giảm nồng độ testosterone trong máu đến
25% (*). Do vậy, để kiểm soát và tăng cường testosterone trong cơ thể, bạn cần
tránh tối đa việc tiêu thụ tuyến đường. Thay vào ấy, hãy dành đầu tiên những
cái thực phẩm cất phổ thông vitamin D và kẽm.
Tránh uống bia, rượu
Theo nghiên cứu cho thấy, mức testosterone của bạn sẽ
bị suy giảm chỉ sau 5 ngày uống bia, rượu. Rượu là tác nhân rất có hại cho thân
thể, với loại thể bỏ phổ biến bộ phận trong hệ thống hormon của bạn. Các người
nghiện rượu nặng mang thể bị teo tinh hoàn, rụng lông và tóc, tăng nồng độ nội
tiết tố nữ estrogen làm cho nâng cao kích cỡ tuyến vú.
Bổ sung testosterone bằng cách nào cũng bằng thừa
lúc những chàng tiếp nhận quá đa dạng lượng bia rượu và các chất kích thích với
hại khác. Do vậy hãy giữ cho mình sự cân đối và tránh những chất này nhé.
Giữ cân nặng cân đối
Thừa cân, béo phì là nguyên do khởi đầu của hàng loạt
vấn đề sức khỏe như tiểu con đường, suy giảm testosterone… một nghiên cứu trong
khoảng tin báo Nội tiết học (Hoa Kỳ) khẳng định bệnh tiểu đường có mối can dự
chặt chẽ với trạng thái testosterone phải chăng ở nam giới. Các người đàn ông với
cân nặng bình thường với ít nguy cơ bị tiểu con đường và suy giảm chức năng
sinh dục hơn đàn ông béo phì, thừa cân.
Điều ấy có tức thị việc giảm cân sẽ giúp ích cho mục
tiêu nâng cao cường testosterone của bạn. Điều ấy ko với tức thị bạn phải đi
theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt tức khắc. Hãy từ khi trong khoảng, ăn uống hợp
lý, dành đầu tiên những mẫu thực phẩm phải chăng cho sức khỏe và thường xuyên tập
thể dục.
Tăng cường testosterone bằng thực phẩm
dinh dưỡng
Để biết bổ sung testosterone bằng phương pháp nào trong
các bước ăn hàng ngày thì hãy cộng theo dõi ngay sau đây nhé.
Cá ngừ
Cá ngừ rất giàu vitamin D. Nó đóng vai trò tích cực
trong thời kỳ cung cấp testosterone và làm cho chậm mãn dục ở nam giới. Cá ngừ
cũng là cái thực phẩm giàu chất đạm và hàm lượng calo rẻ rẻ cho tim mạch.
Cho dù được chế biến dưới dạng đóng hộp hay sử dụng
nguyên liệu tươi, ăn cá ngừ là bí quyết tự dưng giúp bạn nâng cao cường hormone
testosterone
kế bên cá ngừ, bạn cũng mang thể tiêu dùng các loại cá
với hàm lượng vitamin D dồi dào như cá hồi, cá mòi. Tuy nhiên, bạn ko nên lạm dụng
quá phổ thông loại thực phẩm này, chỉ tiêu dùng khoảng 2 lần mỗi tuần để thăng
bằng dinh dưỡng và giảm thiểu hiện trạng dôi thừa thủy ngân.
Sữa tách béo đựng vitamin D
Sữa là nguồn sản xuất canxi và protein dồi dào. Nó ko
chỉ rẻ cho hệ xương của phụ nữ và con trẻ mà còn có lợi cho sức khỏe xương, khớp
của đàn ông. Hàm lượng vitamin D trong sữa sẽ giúp thân thể nam giới kiểm soát
và tăng cường testosterone.
Để đạt được hiệu quả phải chăng nhất cho chỉ tiêu tăng
cường testosterone, làm cho chậm mãn dục, bạn hãy chọn mẫu sữa tách béo. Đó là
sản phẩm chứa đầy đủ các dòng chất dinh dưỡng nhưng không cất những chất béo
bão hòa.
Lòng đỏ trứng
Bổ sung testosterone bằng cách nào thì phải luôn
có trứng gà nhé những chàng.
Lòng đỏ trứng cũng là tuyển lựa hoàn hảo cho các người
nào ưu tiên dùng thực phẩm làm chậm mãn dục. Nó đựng phổ quát vitamin
D và chất dinh dưỡng khác hơn lòng trắng trứng. Không những thế, lòng đỏ trứng
cũng sở hữu phổ biến cholesterol. Giả dụ bạn không với vấn đề gì về
cholesterol, bạn mang thể ăn 1 quả trứng mỗi ngày để nâng cao cường sức khỏe
sinh lý.
Ngũ cốc
lề thói ăn sáng có ngũ cốc ko chỉ giúp cơ thể bạn cân
bằng dinh dưỡng mà còn khiến chậm quá trình mãn dục nam. Ngũ cốc sở hữu số đông
thành phần dưỡng chất, trong ấy mang vitamin D – chất có lợi cho
hormone testosterone ở nam giới.
Hàu, hải sản
Kế bên vitamin D, kẽm là chất dinh dưỡng cần phải có
cho cơ thể nam giới trong giai đoạn dậy thì. Nó cũng với tác dụng kiểm soát nội
tiết tố nam trong suốt lứa tuổi trưởng thành. Có người bị suy giảm hormone
testosterone, điều quan yếu trong chế độ ăn uống mỗi ngày là ưu tiên những thực
phẩm chứa kẽm để bổ sung lượng testosterone bị thiếu hụt. Kẽm có đa dạng trong hàu
biển.
Không những thế, thức ăn trong khoảng cua, ghé, tôm,
sò, ốc… sẽ cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới, do lượng kẽm dồi
dào trong những chiếc hải sản này.
Thực phẩm giàu protein
Các thực giàu protein là cách bổ sung và tăng cường
testosterone rất tốt.
Đạm là 1 chất rất thiết yếu để thân thể sản sinh ra
testosterone. Thịt bò nạc, giết gà, cá và trứng là 1 số chọn lọc cho bạn. Bạn
cũng với thể chọn lựa những thực phẩm giàu protein khác sở hữu nguyên nhân thực
từ vật như đậu phụ, các mẫu hạt. Ví như bạn không nạp đủ lượng protein, cơ thể
sẽ không thể tạo ra đủ lượng testosterone, từ đấy gây ra hiện trạng thiếu hụt
testosterone trong máu.
các loại đậu
các cái đậu bao giờ cũng nằm trong danh sách tăng cường
sức khỏe sinh lý nam và nữ. Vì thế, bổ sung testosterone bằng cách thức
nào thì ko thiếu các chiếc đậu đâu nhé.
lúc nói đến việc sử dụng thực phẩm khiến cho chậm mãn
dục nam, đậu mang đến nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Những cái đậu bạn bên đưa vào
danh sách ưu tiên bao gồm đậu trắng, đậu thận, đậu đen. Chúng là nguồn sản xuất
vitamin D và kẽm dồi dào. Hơn nữa, những thực phẩm này chứa đầy đủ protein thực
từ vật mang khả năng kiểm soát an ninh sức khỏe tim mạch của bạn.
Phương pháp tập luyện giúp tăng cường
testosterone
Bài tập Kegel
Đây là một trong những bài tập mà nam giới bị yếu sinh
lý hay tậu đến. Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu thì bài tập này
còn rất có ích mang nhiều chức năng khác. Tiêu biểu như giúp thúc đẩy phải
chăng hơn cho thời kỳ sản sinh Testosterone đột nhiên.
Bên cạnh đó, các bài tập Kegel còn giúp tăng cường chức
năng sinh lý nam, hỗ trợ phải chăng hơn cho bàng quang và đại tràng. Một sức khỏe
rẻ luôn là yếu tố quan yếu để cơ thể nâng cao tiết hormone Testosterone.
Bài tập nâng tạ
Bổ sung testosterone bằng phương pháp nào mà
không cần sử dụng thuốc thì tập nâng tạ là cách thức rất hữu dụng cho phái mạnh
nhé.
Đây là một trong các bài tập mà phần lớn nam giới mê
say và chọn lọc để đoàn luyện sức khỏe. Ngoài việc với thân hình khỏe đẹp thì
bài tập nâng tạ còn giúp khiến cho tăng Testosterone nam một bí quyết tự dưng
và chóng vánh.
Chính sự gia nâng cao khối lượng cơ bắp khi tập tạ
cũng đã cho thấy rằng công đoạn cung cấp Testosterone nội sinh đang diễn ra rất
khả quan. Vì thế, trong trường hợp Testosterone đang bị giảm thì tập nâng tạ là
bí quyết thấp để phái mạnh duy trì sức khỏe.
với hồ hết bài tập nâng tạ mà nam giới mang thể tuyển
lựa để đoàn luyện thân thể mỗi ngày. Trong đó, 1 số bài tập sau được cho là
kích thích công đoạn sản sinh Testosterone phải chăng nhất:
Bài tập deadlift
-
Bài tập squat có tạ đòn
-
Bài tập đẩy ngực
-
Bài tập chèo tạ đòn
-
Bài tập nhún mình vai có tạ đơn
Bơi lội
Bơi lội cũng được xếp vào nhóm những bài tập với thể
giúp khiến cho nâng cao Testosterone nội sinh một bí quyết bất chợt. Báo cáo
cho thấy rằng, những người trong độ tuổi 50 nếu bơi lội thường xuyên vẫn có thể
duy trì chuyện chăn gối thấp như khi còn 40 tuổi.
Việc bơi lội còn tạo điều kiện cho quý ông tăng cường
sự bền bỉ trong mỗi cuộc yêu. Ngoài ra cần duy trì mỗi tuần 3 buổi tập bơi có
tuyến phố bơi dài trong 30 phút để nhận được kết quả tốt nhất.
Tập yoga
Yoga không phải chỉ dành riêng cho phái nữ mà ở phái
nam việc bổ sung testosterone bằng cách nào trong khoảng các bài tập
yoga các chằng cũng cần biết và thực hành theo nhé.
Ở phái nam, các chuyên gia cho rằng, yoga là bộ môn sở
hữu thể giúp hỗ trợ tăng cường Testosterone bất chợt để bảo vệ sức khỏe.
Tập yoga không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu, kích
thích giai đoạn chuyển hóa mà còn khiến cho xương khớp chắc khỏe. Nam giới đoàn
luyện các bài tập yoga thường xuyên sẽ có thể thực hiện được những phong thái
khó trong giao hợp, giúp cuộc yêu thăng hoa.
Tập yoga giúp tinh thần luôn thoải mái, giảm được các
sức ép, mỏi mệt cả trong công việc lẫn cuộc sống. Nhờ ấy mà có thể thúc đẩy quá
trình phân phối Testosterone nội sinh phải chăng hơn.
Đi bộ
Đây là 1 bài tập rất thuần tuý nhưng lại có thể thúc đẩy
rất tích cực cho quá trình sản xuất Testosterone nội sinh. Việc đi bộ nhanh sẽ
xúc tiến tốc độ hơn thời kỳ lưu thông máu.
Không những thế, đi bộ nhanh hay chạy bộ còn giúp cơ
thể giải phóng endorphin. Đây là một chất giúp thân thể phát triển thành thảnh
thơi hơn, song song nâng cao kích thích thèm muốn tình dục.
Mỗi ngày, phái mạnh nên dành ra chỉ khoảng 30 phút cho
việc đi bộ nhanh để tăng cường sức khỏe. Thời kì vàng thích hợp nhất để thực hiện
bài tập này là vào buổi sáng khi thức dậy.
Trên đây là những tổng hợp đầy đủ nhất những phương
giúp tăng cường testosterone. Giờ đây, các chàng ko cần quá lo lắng trong việc nhận
định bổ sung testosterone bằng cách nào nữa nhé và tự tin lúc bước
sang giai đoạn luống tuổi. Hãy áp dụng các bí quyết trên để mang 1 sức khỏe
sinh lý dồi dào và đời sống dục tình viên mãn nhé.
Nhận xét
Đăng nhận xét